【作業療法士が解説】 ゲームで起こる身体のトラブルと“疲れない身体の使い方”

はじめに

ポケモン、ウイイレ（eFootball）、フォートナイト、APEX、スプラトゥーンなど、 ゲームは年齢を問わず楽しめる最高の趣味です。

しかし、

 

• 親指が痛い
• 手首がしびれる
• 肩こりがひどい
• 長時間プレイすると頭痛がする
• 姿勢が崩れて腰が痛い

 

こうした“ゲーム特有の身体トラブル”を抱える人が増えています。

作業療法士は、 「手の使い方」「姿勢」「反復動作」「環境調整」 の専門家。

この記事では、人気ゲームを例にしながら、 ゲームで起こる身体のトラブルと、その予防方法を解説します。

① ゲームで起こりやすい身体のトラブル

1. 親指の痛み（スティック操作・ボタン連打）

代表例：ウイイレ、スプラトゥーン、ポケモン（Aボタン連打）

• スティックを倒し続ける
• ボタンを連打する
• 細かい操作を繰り返す

これらは 腱鞘炎の典型的な原因です。

 

特にウイイレは

• 右親指：スティック操作
• 左親指：方向操作 で負担が大きい。

2. 手首の痛み（スマホゲーム・FPS）

代表例：原神、プロセカ、APEX、フォートナイト

• 手首を反らせたまま固定
• 画面を支えるために手首に負担
• マウス操作の反復

→ 手首の腱に負担が集中し、痛みやしびれが出やすい。

3. 肩こり・首の痛み（姿勢の固定）

代表例：すべてのゲーム

• 画面に集中して前のめり
• 首が前に出る
• 肩が上がる

 

特にポケモンの厳選やレイド周回など、 “長時間同じ姿勢” が続くと、筋肉が固まりやすい。

4. 腰痛（座りっぱなし）

• 椅子が合っていない
• 猫背
• 座面が低い
• 長時間の固定姿勢

 

FPSやRPGの長時間プレイで起こりやすい。

5. 目の疲れ・頭痛

• 画面との距離が近い
• ブルーライト
• まばたきの減少

 

特にスマホゲームは 目の酷使 が大きい。

② 作業療法士が教える「疲れにくい身体の使い方」

1. 親指は“押す”ではなく“転がす”

スティック操作は 押し込む → NG 転がす → OK

 

• 親指の腹で操作
• 力を入れすぎない
• 反復動作の負担が激減

2. 手首は“まっすぐ”が基本

手首を反らせると腱に負担が集中します。

改善ポイント：

• コントローラーは“握る”より“支える”
• 手首は軽くゆるめる
• スマホは両手で持つ

3. 肘を体に軽くつける

肘が浮くと肩が上がり、首こりの原因に。

• 肘を体に寄せる
• 肩の力を抜く
• コントローラーを体に近づける

→ FPSのエイムが安定する効果もある。

4. 30分に1回の「マイクロブレイク」

プロゲーマーも実践している方法。

• 肩をすくめてストン
• 手首を回す
• 親指を軽く広げる
• 目を20秒休める（20-20-20ルール）

1分でOK。 これだけで疲労が溜まりにくくなる。

③ ゲームを快適にする“環境の工夫”

1. 椅子の高さを調整する

• 足裏が床につく
• 肘が90度
• 背中が丸まらない

これだけで腰痛が激減。

2. モニターの高さを目線に合わせる

首が前に出るのを防ぐ。

• モニターを少し高く
• スマホは目の高さに近づける

3. グリップを太くする

親指の負担が大幅に減る。

• コントローラー用グリップ
• スマホ用リング
• 自作のグリップテープ

 

4. 片手操作が必要な人への工夫

作業療法士ならではの視点。

• スマホスタンド
• コントローラー固定具
• ボタン配置の変更
• リモートシャッターの応用

→ 片麻痺の方でもゲームを楽しめる。

④ 作業療法士が支援した“ゲーム好きの実例”

片麻痺の方がポケモンを再開

• スマホスタンド
• ボタン配置の調整
• 片手で操作できる工夫 → レイド周回ができるように。

ウイイレで親指を痛めた高校生

• スティック操作の改善
• 手首の角度調整
• 肩の脱力 → 痛みなくプレイできるように。

FPSプレイヤーの姿勢改善

• モニター位置
• 肘の位置
• 肩の力の抜き方 → エイムが安定し、疲労も減少。

⑤ まとめ：ゲームは“身体の使い方”で驚くほど快適になる

ゲームは楽しい趣味ですが、

• 手の使い方
• 姿勢
• 道具の工夫
• 休憩の取り方 で疲れ方が大きく変わります。

作業療法士は、 「好きな趣味を続けるための身体の専門家」。

ゲームをもっと快適に、もっと長く楽しむために、 身体にやさしいプレイ方法をぜひ取り入れてみてください。