【理学療法士が解説】野球肘とは？成長期に多い“投げすぎ”のサインと正しいケア方法

「投げると肘が痛い…」

「うちの子、野球肘って言われたけど、どうすればいいの？」

 

そんな悩みを抱える選手や保護者の方へ。 野球肘は、早期発見と正しいケアで予防・改善が可能なケガです。

今回は、理学療法士の視点から、 野球肘の原因・症状・セルフケア・予防法をわかりやすく解説します！

野球肘ってどんなケガ？

野球肘とは、投球動作の繰り返しによって肘に負担がかかり、炎症や損傷が起こるスポーツ障害です。

特に、成長期の小中学生の投手に多く見られます。

 

◉ 主な症状

• 投球時に肘の内側が痛む
• ボールを投げた後にジンジンする
• 肘をまっすぐ伸ばせない・曲げにくい
• 肘の外側や後ろ側に違和感がある

→ 放置すると、骨や軟骨に損傷が進行し、手術が必要になることも。

野球肘のタイプと原因

理学療法士は、痛みの出る部位や動作から、野球肘のタイプを見極めます。

 

🔍 主なタイプと原因

1. 内側型（内側上顆炎・靭帯損傷） 　→ 投球時の“引っ張られる力”で、内側の靭帯や筋肉に負担が集中
2. 外側型（離断性骨軟骨炎） 　→ 骨と軟骨がぶつかり合い、関節内に損傷が起こる
3. 後方型（肘頭障害） 　→ 肘を伸ばすときの衝撃で、肘の後ろ側に炎症や骨棘ができる

自宅でできる！野球肘のセルフケア3選

※痛みが強い場合は、まず整形外科や理学療法士に相談を！

 

① 投球後のアイシング

• 投球後すぐに、肘の内側や外側を氷のうで冷やす
• 1回15〜20分、1日2〜3回が目安

→ 炎症を抑え、回復を促進！

② 前腕のストレッチ

• 手のひらを下にして腕を前に伸ばす
• 反対の手で手の甲を押さえ、手首を下に曲げる
• 20秒キープ×2セット

→ 前腕の筋肉の緊張を和らげ、肘への負担を軽減！

③ 肩甲骨まわりのエクササイズ

• 両腕を肩の高さに上げ、肩甲骨を寄せるように動かす
• 10回×2セット、毎日継続

→ 肩の安定性を高め、肘への負担を減らす！

野球肘を防ぐために大切なこと

• 投球数の管理（1日・週・年間）
• 正しいフォームの習得（体全体を使った投球）
• 肩・体幹・股関節の柔軟性と筋力の強化
• 痛みを我慢せず、早めに相談する習慣

→ “投げすぎ”を防ぎ、全身のバランスを整えることが予防のカギ！

理学療法士は“ケガを防ぐプロ”

理学療法士は、

• 投球フォームの分析
• 筋力・柔軟性の評価
• ケガの予防トレーニングの指導
• 復帰までのリハビリ支援

など、選手の“長くプレーできる体づくり”をサポートします。

鳥取で“スポーツを支える理学療法士”を目指すなら？

鳥取市医療看護専門学校の理学療法士学科では、

• スポーツ障害の評価とリハビリ技術
• 動作分析やフォーム指導の実習
• 地域の部活動やスポーツ現場での実践経験
• トレーナー活動や健康教室への参加機会も！

→ スポーツ現場で信頼される理学療法士を目指せます。

まとめ：野球肘は“早期発見・早期対応”がカギ！

野球肘は、成長期の選手にとって大きな壁になることもあります。

でも、正しい知識とケアで、予防も回復も可能です。

理学療法士は、そんな選手の未来を支える存在。 あなたも、“夢をあきらめない力”を支えるプロを目指してみませんか？

 

📣 鳥取で理学療法士を目指すなら、オープンキャンパスで体験してみよう！