【理学療法士が解説】テニス肘の本当の原因とセルフケア｜スポーツをしていない人も要注意！

「最近、パソコン作業で肘がズキズキ…」

「テニスはしてないのに“テニス肘”って言われた…？」

 

そんなあなたへ。 実は、テニス肘はスポーツをしていない人にも起こる“現代病”のひとつなんです。

今回は、理学療法士の視点から、 テニス肘の原因・症状・セルフケア・予防法をわかりやすく解説します！

テニス肘ってどんな症状？

テニス肘の正式名称は「上腕骨外側上顆炎（がいそくじょうかえん）」。

肘の外側にある腱が炎症を起こし、物を持つ・手をひねる・ドアノブを回すなどの動作で痛みが出ます。

 

◉ よくある症状

• ペットボトルのフタを開けるときに痛む
• パソコンのマウス操作で肘がズキッとする
• タオルを絞るときに肘の外側が痛い
• テニスのバックハンドで肘が痛む

→ 手首を反らす・ひねる動作で痛みが出るのが特徴です。

テニス肘の原因は“使いすぎ”だけじゃない！

「テニスのやりすぎでなるんでしょ？」と思われがちですが、 実はテニスをしていない人にも多く見られます。

 

🔍 理学療法士が見る主な原因

1. 前腕の筋肉（伸筋群）の使いすぎ 　→ パソコン作業・家事・育児・DIYなど、日常動作でも負担が蓄積
2. 肩や体幹の筋力低下 　→ 腕だけで作業しがちになり、肘に負担が集中
3. 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩） 　→ 肩甲骨の動きが悪くなり、肘の筋肉が過緊張に
4. 加齢による腱の変性 　→ 40代以降に多く、自然な老化現象も関係

自宅でできる！テニス肘セルフケア3選

理学療法士がよく指導する、安全で効果的なセルフケアをご紹介します。

 

① 前腕のストレッチ（伸筋群）

• 片腕を前に伸ばし、手のひらを下に向ける
• 反対の手で手の甲を軽く押し、手首を下に曲げる
• 肘の外側が伸びるのを感じながら、20秒キープ×2セット

→ 筋肉の緊張を和らげ、痛みの軽減に効果的！

② 肘のアイシング（急性期）

• 痛みが強いときは、氷のうや保冷剤で肘の外側を冷やす
• 1回15分程度、1日2〜3回が目安

→ 炎症を抑え、痛みを和らげます（※慢性期は温める方が効果的な場合も）

③ 手首の筋トレ（前腕伸筋の強化）

• ペットボトルに水を入れてダンベル代わりに
• 手のひらを下にして、手首をゆっくり上下に動かす
• 10回×2セット（痛みがない範囲で）

→ 筋力をつけて、再発しにくい肘をつくる！

テニス肘を予防する生活のコツ

• 長時間のパソコン作業では、肘を浮かせずに支える
• 肩甲骨を動かすストレッチを日常に取り入れる
• 重いものを持つときは、両手で体に近づけて持つ
• 手首だけで作業しないように意識する（肩・体幹も使う）

→ 肘だけでなく、全身の使い方を見直すことが予防のカギ！

理学療法士は“動きの専門家”

テニス肘のような慢性的な痛みには、 その人の生活・姿勢・動きのクセを見抜く力が必要です。

 

理学療法士は、

• 痛みの原因を評価し
• 適切な運動療法を提案し
• 再発しない体の使い方を指導する

まさに“動きのプロフェッショナル”です。

鳥取で“動きを支えるプロ”を目指すなら？

鳥取市医療看護専門学校の理学療法士学科では、

• 筋骨格系の評価と治療技術
• スポーツ障害の予防とリハビリ
• 姿勢・動作分析の実習
• 地域や学校での健康支援活動

など、現場で本当に役立つ知識と技術を学ぶことができます。

まとめ：テニス肘は“誰にでも起こる”からこそ、正しい知識を

テニス肘は、スポーツをしていなくても起こる身近な障害です。

でも、正しい知識とセルフケアで、予防も改善も可能です。

そして、そんな痛みに悩む人を支えるのが、理学療法士。

あなたも、“動ける喜び”を支えるプロを目指してみませんか？

 

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