サッカーは「走る・止まる・蹴る・方向転換・接触」が絶え間なく続くスポーツです。

そのため、特定の部位に負担が集中し、ケガが起こりやすい競技でもあります。

まずはサッカーでよく知られている代表的なケガを簡単に整理し、そのうえで“実は多いのに見逃されやすい足のケガ”を詳しく解説していきます。

サッカー選手に多いケガは大きく2種類ある

サッカーのケガは、大きく分けると次の2つに分類できます。

 

① メジャーなケガ（膝・太もも）

■ 前十字靭帯断裂（ACL）

■ ハムストリングス損傷（太もも裏の肉離れ）

 

どちらもサッカーでは非常に多く、 「急な方向転換」「スプリント」「接触プレー」で起こりやすいケガです。

ただし、これらは比較的知られているため、 選手や指導者も注意しやすい傾向があります。

 ② 見逃されやすい“足のケガ”

■ 舟状骨疲労骨折

■ 中足骨疲労骨折

■ 足底腱膜炎

 

実はこの3つ、サッカー選手に非常に多いにもかかわらず、 初期症状が軽く「ただの疲労だろう」と見過ごされがちです。

しかし、放置すると長期離脱につながることもあるため、 正しい知識がとても重要です。

ここからは、この“足の3大ケガ”を詳しく見ていきます。

舟状骨疲労骨折とは？

 

舟状骨は足の甲の中央にある小さな骨で、 ジャンプ・ダッシュ・方向転換の衝撃を受け止める重要な部位です。

 

主な症状

■ 足の甲の中央が痛む

■ 押すとピンポイントで痛い

■ 走るとズキッとする

■ 初期はレントゲンで写らないこともある

 

サッカー・バスケ・陸上など、 “走る量が多い競技”で特に多いケガです。

 

リハビリのポイント

■ 初期は安静・免荷（負荷をかけない）

■ 足部のアーチ機能を改善

■ ふくらはぎ・足指の筋力強化

■ 走行フォームの見直し

■ 復帰は慎重に段階を踏む

 

舟状骨は血流が少なく治りにくい骨のため、 早期発見がとても大切です。

中足骨疲労骨折とは？

 

中足骨は足の甲にある5本の細い骨。 サッカーでは特に“第2中足骨”の疲労骨折が多いです。

 

主な症状

■ 足の甲がズキズキ痛む

■ 歩くと痛い

■ スパイクを履くと痛みが強くなる

■ 初期は軽い痛みで気づきにくい

 

「足の甲が痛い＝中足骨の可能性あり」と覚えておくと良いです。

 

 リハビリのポイント

■ 初期はランニング禁止

■ 足裏のアーチを整える

■ 足指の筋力トレーニング

■ スパイクの見直し

■ 復帰前にジャンプ・ダッシュの動作チェック

 

中足骨は“無理をすると悪化しやすい”ため、 痛みを我慢して練習を続けるのは危険です。

足底腱膜炎とは？

 

足底腱膜は、かかとから足指の付け根まで伸びる“足裏のバネ”のような組織。 ここに炎症が起きると、歩き始めに強い痛みが出ます。

 

主な症状

■ 朝の一歩目が痛い

■ 走ると足裏がズキッとする

■ かかと付近が特に痛む

■ スパイクの硬さが原因になることも

 

サッカーだけでなく、ランナーや立ち仕事の人にも多いケガです。

 

リハビリのポイント

■ 足裏のストレッチ

■ ふくらはぎの柔軟性改善

■ 足指の筋力トレーニング

■ インソールでアーチをサポート

■ 負荷を調整しながら運動再開

 

足底腱膜炎は“長引きやすいケガ”なので、 早めのケアがとても重要です。

足のケガは“見逃されやすい”からこそ専門家のサポートが必要

舟状骨・中足骨・足底腱膜炎は、 どれも初期症状が軽く、選手自身が気づきにくいケガです。

 

■ 痛みを我慢して練習を続ける

■ 「そのうち治る」と思って放置する

■ スパイクやフォームの問題に気づかない

 

こうした理由で悪化し、長期離脱につながるケースもあります。

理学療法士は、

■ 足の状態を評価

■ 原因となる動作を分析

■ 適切なリハビリを提供

■ 再発予防のトレーニングを指導 する専門家です。

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まとめ：足のケガは“早期発見”と“正しいリハビリ”が鍵

 

サッカー選手に多いケガは、 膝や太もものメジャーなケガだけではありません。

舟状骨・中足骨・足底腱膜炎などの“足のケガ”は、

■ 初期症状が軽く見逃されやすい

■ 放置すると長期離脱につながる

■ 専門的なリハビリが必要

■ 再発予防がとても大切

 

足の痛みは“選手からのSOS”。 早めにケアすることで、競技人生を守ることができます。

 

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